در شرایط خاص این روزها که بسیاری از ما با اخبار نگران‌کننده و تغییرات روزمره در زندگی اجتماعی‌مان مواجه هستیم، احساساتی مانند نگرانی، ترس، سردرگمی یا درماندگی، واکنش‌هایی طبیعی و قابل درک هستند. در این موقعیت، توجه به سلامت روان بیش از هر زمان دیگری اهمیت پیدا میکند.
در ادامه راهکارهایی ساده، کاربردی و علمی برای حفظ آرامش روان و مدیریت بهتر فشارهای روانی ارائه می‌شود:
1. دریافت اطلاعات را مدیریت کنید.
نیازی نیست به‌صورت مداوم در معرض اخبار باشید. کافی‌ست در زمان مشخصی از روز، از منابع معتبر اطلاعات لازم را دریافت کنید و باقی زمان را به فعالیت‌های آرامش‌بخش اختصاص دهید.
2. برنامه روزانه‌تان را حفظ کنید.
روال منظم زندگی—حتی در شرایط بحرانی—باعث ایجاد حس کنترل و امنیت در ذهن می‌شود. خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت جسمی و تعامل‌های روزمره، همگی به حفظ تعادل روانی کمک می‌کنند.
3. درباره احساسات خود صحبت کنید.
بیان احساسات به فردی قابل اعتماد مانند اعضای خانواده، دوستان یا روان‌شناس، نه‌تنها باعث آرامش می‌شود، بلکه از انباشته شدن فشارهای روانی درونی جلوگیری میکند.
4. به دیگران کمک کنید، حتی در حد یک لبخند یا تماس تلفنی.
حمایت از دیگران حس معنا، امید و مؤثر بودن را تقویت میکند و باعث بهبود حال روحی خودتان نیز می‌شود.
5. از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید.
تنفس عمیق، مدیتیشن، نوشتن افکار، دعا، یا حتی گوش دادن به موسیقی دلنشین می‌تواند ذهن را از فضای پرتنش دور کند و آرامش را بازگرداند.
در پایان به خاطر داشته باشیم: مراقبت از سلامت روان در دوران بحران نه تنها لازم، بلکه وظیفه‌ای انسانی و حیاتی برای حفظ تعادل فردی و جمعی است.
مرکز شب‌چراغ همراه شماست.
در کنار هم، از این مسیر عبور خواهیم کرد، با آرامش، آگاهی و همدلی.
